Blijvend slank is méér dan kilo's minder

Nieuwe website

Vanaf heden heb ik een nieuwe website. Kijk snel op www.gewichtsconsulente-online.nl.

5 Tips voor een gezonde lifestyle

Met het langer worden van de dagen, willen we ons allemaal gezond en fit voelen en misschien wel een aantal kilo’s kwijt. Begin daarom nu alvast met het aanwennen van een gezonde levensstijl. Ook als je gewicht wilt verliezen, is het aanwennen van een gezonde levensstijl prima in te passen in jouw eetpatroon of dieet.

Wat versta ik onder een gezonde levensstijl?

1. Begin de dag met een goed ontbijt.
 Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dat heb je vast vaker gehoord. Tot is de groep mensen die niet ontbijt, of genoegen neemt met een kop koffie erg groot. Als je niet gewend bent te ontbijten, begin dan met iets lichts en bouw dit langzaam uit. Wat een gezond ontbijt zou kunnen zijn, lees je volgende keer.

2. Kies voor 6 eetmomenten per dag.
 Er zijn 2 belangrijke redenen om te kiezen voor 6 eetmomenten per dag.
 De eerste reden is jouw stofwisseling.
Voor een gezonde stofwisseling is het belangrijk niet continue te snacken of te eten, maar vaste momenten te kiezen. Dit voorkomt dat jouw stofwisseling op een laag pitje gaat draaien. Hierdoor is het makkelijker jouw gewicht te behouden.
 De tweede reden is de energiedip.
Als we last hebben van een energiedip, kiezen we vaak voor een snack, die ons een energieboost geeft. Echter, niets is minder waar. Vrij snel na de energieboost volgt een enorme dip. Die herkennen we aan de neiging in te dutten. Dit heeft alles te maken met de schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Houd je aan de zes eetmomenten per dag en je zult hier steeds minder last van hebben.

3. Drink voldoende water en vocht, minimaal 1 ½ tot 2 liter per dag.
 Al die drankjes met suiker en/of zoetstoffen verstoren ook onze stofwisseling. Probeer per dag niet meer dan 2 energiehoudende drankjes te drinken. Drink verder veel water, beperk alcohol en koffie en drink veel kruidenthee. Uiteraard zonder suiker. Dat is in het begin niet zo lekker, maar het went snel.

4. Beweeg elke dag een half uur extra.
Extra beweging is belangrijk om onze stofwisseling op peil te houden. Maar het is ook goed voor het behoud van onze spiermassa. Wil je echter afslanken door middel van beweging, dan zul je een speciaal programma moeten volgen. Vraag in dat geval advies aan een sportinstructeur die ervaring heeft op dit gebied. Niet elke sport leent zich hier namelijk voor.

5. Positief denken
Geloof in jezelf, het klinkt makkelijker dan je denkt. Toch herkennen we het allemaal, dat het makkelijker is om jezelf naar beneden te halen, dan jezelf complimenten te geven. Accepteer waar je nu staat en geef alleen aandacht aan wat je wilt zijn/bereiken. Dan komt er een moment dat je minder behoefte ontwikkelt om jezelf naar beneden te halen. Geef vanaf nu jezelf aan het eind van de dag 2 complimenten over dingen die je goed hebt gedaan. Doe dit vanaf nu dagelijks en je zult zien, het helpt.

Ga ervoor, je bent het waard.

Joli

Dr. Frank dieet voordelen en nadelen

Het is voorjaar en niet alleen op papier. Afgelopen weekend heb ik zelf ook heerlijk weer in de tuin gewerkt. Ik word helemaal blij van alle krokussen die weer opkomen.

Het voorjaar roept bij heel veel mensen weer de wens op een aantal kilo af te vallen. En wie ik in mijn omgeving ook vraag, bijna iedereen is bezig met dr. Frank. En dat niet alleen. Het valt mij op dat deze mensen stuk voor stuk gewicht verliezen en geen honger hebben. Dat is zonder meer een groot voordeel van dit dieet.

Even een aantal voordelen op een rijtje:
• Geen honger
• Wekelijks gewichtsverlies
• Makkelijk vol te houden
• Veel eiwitten, dus geen verlies van spiermassa
• Wetenschappelijke onderbouwing
• Extra aandacht voor gezonde vetten

Nadelen:
• Geen koolhydraten
• Eenzijdig eetpatroon gedurende de dag
• Bewerkelijk in de voorbereiding
• Extra opletten op voldoende inname van vitamines en mineralen, door gebrek aan fruit

Zijn we met z'n allen koolhydraatverslaafd?

Laat ik beginnen met te zeggen, dat ik denk dat het voor ieder mens goed zou zijn eens een maand koolhydraatvrij te eten. Inderdaad, we zijn met z’n allen koolhydraatverslaafd. En we eten veel te veel koolhydraten. Niet alleen voor wat betreft, brood, pasta, aardappelen, broodbeleg, muesli enzovoort. Ook alle tussendoortjes zijn bijna koolhydraten, zoals ontbijtkoek, koek, chips, chocolade, crackers, frisdrank. Kortom, het is teveel van het goede. Veel energiedips worden veroorzaakt door een overdaad aan enkelvoudige koolhydraten, zoals genoemd.

Belangrijk voor elk dieet, is of het bij je past. Past het in jouw levensstijl? Niemand kiest een dieet voor de rest van zijn leven, terwijl je wel wilt dat de kilo’s er voor de rest van je leven afblijven. Neem het goede van een dieet mee voor de rest van jouw leven. Pas het in in jouw dagelijks leven, dan is de kans op succes het grootst.

Wil je wel koolhydraten maar geen energiedip? Hou je dan bij complexe koolhydraten. Kies voor zilvervliesrijst en volkorenprodukten. Die geven geleidelijk energie af en dat voorkomt een dip.

Veel succes!

Alle diëten helpen …..of toch niet?

Als afslankcoach loop ik er vaak tegen aan dat iemand denkt nu toch echt het wonderdieet te hebben gevonden dat echt werkt. En je hebt gelijk! Een dieet werkt als je er echt in gelooft. Maar, aan de andere kant werkt het ook weer niet! Verwarrend? Niet als je weet waarom.

Waarom een dieet werkt
Een dieet werkt als je er zelf echt in gelooft. Afvallen kan iedereen! In meerdere of mindere mate, maar we weten allemaal wat ons helpt om gewicht te verliezen. Voor de een een dieet, voor de ander meer bewegen en voor weer iemand anders gezonder eten, of misschien wel een combinatie van deze factoren. Sommige diëten, vooral met weinig calorieën, werken vooral op de korte termijn. Die zijn dus geschikt om enkele kilo’s af te vallen.

Het dr. Frank dieet werkt omdat je veel eiwitten tot je neemt. Deze zorgen voor behoud van jouw spiermassa. Jouw lichaam wendt als eerste koolhydraten aan voor verbranding. Het gebrek hieraan zorgt ervoor dat je lichaam opgeslagen vetten moet verbranden, wat lijdt tot gewichtsverlies. Een ander groot voordeel is het feit dat je weinig tot geen honger zult hebben.

Waarom een dieet niet werkt
Elk dieet heeft zo zijn eigen beperkingen. Een dieet is nooit op jou persoonlijk toegesneden. Het is niet eigen. Al snel ga je de beperkingen van een dieet voor jezelf merken en dan ligt afhaken alweer snel op de loer. Wat kun je zelf doen om het risico van afhaken zo klein mogelijk te houden?

Tip 1 Maak een persoonlijk plan
Neem nooit gewoon zo maar een dieet aan. Vergelijk jouw huidige eetpatroon met het dieet en kijk naar de belangrijkste verschillen en overeenkomsten in de voeding. Neem 2 stiften, bijvoorbeeld groen en rood. Kleur alle overeenkomsten groen en alle verschillen rood. Bijna geen groen? Begin er dan niet eens aan, de kans van slagen is erg klein. Veel meer rood dan groen, schrap in het begin een paar keer rood en voeg de rode langzaam toe. Bijvoorbeeld elke maand. Ik raad je aan niet langer dan een maand onder de 1500 calorieën te gaan zitten. Doe dat alleen als je bijvoorbeeld 3 kilo kwijt wilt en dat ook echt in een maand kunt bereiken. Ben je echter een aantal maanden bezig om jouw streefgewicht te bereiken, accepteer dan dat je langzamer maar met meer succes afvalt. Vind je het lastig om zelf een persoonlijk plan te maken, vraag dan hulp aan een afslankcoach.

Tip 2 Elke week een dieetloze dag
Creëer 1 dag in de week ruimte om iets te eten wat eigenlijk niet in jouw dieet past. Zondigen mag, 1 dag in de week. Kies hiervoor een vaste dag. Het grote voordeel hiervan is dat je niet alles hoeft te laten staan, waardoor je het dieet misschien als straf gaat ervaren. Een ander voordeel is dat je geleidelijk went aan een aangepast eetpatroon. De behoefte aan zondigen neemt langzaam af. Het gevolg zal zijn dat je er iets langer over doet om je gewicht te bereiken. Echter, de kans dat je niet voortijdig afhaakt, neemt flink toe.

Wat wordt jouw dieetloze dag?

Grootste risico bij afvallen is opgeven

Heb je een slechte dag, dan eet je vaak niet zoals je vindt dat goed is. Je eet teveel, te vet, te vaak, te ongezond enzovoort. Het begint vaak met iets kleins, dat niet goed gaat. En dat zet de weg open naar meer ongezonde dingen. Waarom? Omdat je niet je dag hebt!

Wanneer heb je voor jezelf de link gelegd van een slechte dag en ongezond eten? In je hoofd weet je wel dat het niet goed is wat je doet, maar op dat moment kun je niet anders. Tenminste zo lijkt het. De drang om iets te eten is te groot, daar kun je geen Nee tegen zeggen. En voordat je het weet zijn je goede voornemens van die dag in de prullenbak beland. Het punt waarop je gaat opgeven komt steeds dichterbij. Misschien heb je inmiddels jouw poging om af te vallen al opgegeven.

Wat gebeurt er eigenlijk echt? Op het moment dat je niet lekker in je vel zit, lijken alle goede voornemens volstrekt onbelangrijk. Je voelt de pijn in de lijf en je zoekt een manier om de pijn te verzachten. Wanneer jouw manier van verzachten eten is, dan kies je voor eten. Misschien niet bewust, maar het gebeurt wel. En verzacht het? Absoluut, maar niet lang genoeg. Dus kondigt het volgende eetmoment zich al snel aan en zo ontstaat de cirkel. De pijn wordt alleen maar erger, want je gaat je schuldig voelen en het hek is van de dam!

Wat kan jou helpen het tij te keren?

Bewustwording! Dat klinkt eenvoudig, maar dat is het absoluut niet. Bewustwording is de eerste en meest belangrijke stap. Want wat je niet weet, kun je niet veranderen. Herkenning is het sleutelwoord. Herkenning van jezelf en jouw gewoonten. Pas dan kun je verder. Bewustwording zet de deur open naar ander gedrag en dus ook naar andere gewoonten.

Vervolgens komt het accepteren van jezelf. Acceptatie! Herken je de gedachten die in je opkomen, zodra je gaat eten omdat je je niet goed voelt? Alle oordelen over jezelf komen voorbij en die maken niet dat je je beter gaat voelen. Realiseer je je dan vooral dat je niet je gedachten bent! Maar hoe doe je dat? Wat mij heeft geholpen, is even een moment te gaan zitten met een kop thee. Dan laat ik al mijn gedachten de vrije loop. Ik zie ze als wolken die voorbij drijven. Dat vergt enige oefening, maar jouw geduld wordt als snel beloond. De stroom gedachten neemt af en met een beetje geluk, stopt deze zelfs na verloop van tijd. Waarom? Omdat je je niet meer verzet. Stop dit gevecht met jezelf en accepteer jezelf hierin. Hoe minder je vecht, hoe minder hardnekkig zich deze gedachten aan je op zullen dringen.

Maak er een gewoonte van dit te doen bij alle negatieve gedachten. Zet ze op een wolk of in een waterval. Misschien helpt het jou meer om ze te zien als zeepbellen, die stuk voor stuk uit elkaar spatten. Het maakt niet uit welke manier je kiest. Zolang het jou maar helpt die negatieve gedachten kwijt te raken.

Volgende keer meer stappen die je kunt zetten om ervoor te zorgen dat het je dit keer wel lukt. Dus hou vol!

 

 

Op gewicht blijven, hoe doe je dat?

Herken je het gevoel dat naarmate je ouder wordt, het lijkt alsof kilo’s eraan vliegen? Met het toenemen van je leeftijd, kijk je kritischer naar wat je eet, wanneer je eet en ook hoeveel je eet. Je let erop dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt. Dus je gewicht handhaven, is dat echt mogelijk? Jazeker! Wil je weten hoe? Lees dan verder.

Eén van mijn persoonlijke doelen is mijn gewicht te handhaven op 68 kilo. Ik herken als geen ander het gevaar van een kilootje per jaar. Zo zijn de kilo's er bij mij ook ooit aangekomen. Op gewicht blijven is een bewuste keuze. Een keuze die je maakt voor de rest van jouw leven. Is dat erg? Nee, want ik zie mezelf als 90-jarige dame nog steeds sporten en actief bezig zijn. Dat beeld heb ik voor ogen en daar heb ik alles voor over. Wat motiveert jou?

In januari begin ik altijd met 3 simpele stappen

Stap 1 Opruimen

Ik zorg ervoor dat ik alle restjes en voorraad van de feestdagen in deze maand opmaak. Zijn het producten waarvan ik ze liever niet eet, dan geef ik deze weg aan de liefhebber voor wie ik ze had gekocht.

Stap 2 Bewust inkopen

Tijdens de feestdagen snoep je meer dan normaal. Je eet anders dan anders en vaak ook meer. Nu is het tijd om weer gewoon te doen. Ik doe boodschappen met een lijstje, dat voorkomt dat ik van alles meeneem wat ik eigenlijk niet nodig heb. En ik doe nooit boodschappen met een lege maag.

Stap 3 Minder snoepen/snacken

Ik geef mezelf toestemming om 1 dag in de week alles te eten wat ik lekker vind. Het grappige daarvan is, dat ik het mezelf al het lekkers niet volledig hoef te ontzeggen. Ik mag nooit meer chips eten, doet mij alleen maar meer verlangen naar chips. Dat zit niet alleen tussen mijn oren maar voel ik ook in mijn lichaam. Ik wil niet afhankelijk zijn van suikers en dit systeem helpt mij het verlangen naar snacks te laten afnemen. Jazeker, de behoefte aan dit soort snacks neemt af als ik het nog maar 1 keer per week eet. Ik voel mij er beter bij en die 1x per week kan ik zomaar laten varen omdat ik mij zonder beter voel. Dat gevoel is voor mij essentieel. Zo leer ik nog beter aanvoelen, waar mijn lijf qua voeding goed op reageert en waarop niet.

TIP voor Bewust op gewicht

Kijk kritisch naar je voedingspatroon en je weet al snel waar je verbeteringen kunt aanbrengen. Stap voor stap. Dus kies voor jezelf 1 verbeterpunt en ga daarmee aan de slag. Pak pas een volgend punt aan, als je het eerste volledig toepast. Keer op keer gedurende minimaal 4 weken achter elkaar. Waarom 4 weken zul je zeggen? Dat is de tijd die jouw lichaam nodig heeft om aan veranderingen te wennen. En je geest? Die heeft zo’n 90 dagen voor nodig om nieuwe gewoonten aan te leren.

Heb je tips wat jou helpt om op gewicht te blijven? Deel ze.

 Succes!

 

Joli Sundahl

 

Succesvol afslanken

In januari zijn veel mensen weer begonnen met een afslankdoel. Voor mij als afslankcoach een goed bericht. Echter, jaarlijks zie ik helaas veel van deze goede voornemens in januari of iets later sneuvelen. Hiervoor zijn verschillende redenen aan te wijzen. Een aantal hiervan noem ik in willekeurige volgorde.

Redenen waarom goede voornemens sneuvelen als het om afslanken gaat:
- geen gewichtsverlies constateren
- teveel feestjes/verjaardagen
- geen tijd om er echt iets aan te doen
- gezond eten al beu zijn
- te streng gaan lijnen
- het dieet past niet bij de persoon
- eten gebruiken als beloning

Mijn ervaring is dat veel mensen vol enthousiasme beginnen! Iedereen mag het horen en de eerste kilo’s worden rondgebeld of gemaild. Helaas is dit enthousiasme vaak van korte duur. Afslanken is niet gezellig, we worden chagrijnig, eten aparte maaltijden van de rest van het gezin en kauwen op wortelen en komkommers. We nemen een abonnement op de sportschool, want dat was zo voordelig. We komen er echter al snel achter dat deze manier van bewegen niet echt bij ons past. En voordat je het weet, geef je op.

Wat kun je zelf doen?
Als je een afslankdoel hebt, is het belangrijk realistisch te zijn. Heb je eerdere pogingen gedaan maar niet volgehouden, stel je doel dan niet te hoog voor de eerste maand. Des te groter de kans dat je het volhoudt. Begin niet gewoon, maar maak een plan. Wat eet ik wel en wat niet? Hoeveel gewicht wil ik in de eerste maand verliezen? Maar ook wat moet ik daar voor doen? Een goed plan is daarbij een belangrijk hulpmiddel.

Maatwerk
Er is geen dieet dat voor iedereen werkt. Niet elke manier van bewegen past bij jou. Maar ook jouw werkritme kan bepalend zijn voor hoe je eetpatroon eruit ziet. Kortom, dit zijn allemaal zaken waar je rekening mee dient te houden. Jouw lichaam verdient alleen het allerbeste. Jij weet als geen ander hoe jouw lichaam het beste functioneert. Jij kent jezelf, inclusief jouw valkuilen. Het enige dat je hoeft te doen, is uitvinden hoe je gewichtsverlies op lange termijn kunt realiseren. Welke verandering(en) leveren jouw met geringe inspanning maximaal resultaat op?

Langzaam maar zeker
Wij mensen willen snel resultaat. Dus alle koekjes gaan de prullenbak in en er wordt alleen nog gezond gegeten en water gedronken. Op zich niets mis mee. De vraag is alleen of je dit 6 maanden of misschien nog wel langer volhoudt. Elke dag 100 kilocalorieën minder, betekent op jaarbasis al een gewichtsverlies van 4 kilo! Onze gewoonten zijn hardnekkig en laten zich niet zo makkelijk veranderen. Dus waarom zouden we het onszelf moeilijk maken? Kleine veranderingen aanbrengen, is de beste manier voor een langdurig resultaat.

Mijn advies
Schrijf gedurende 2 weekdagen en het weekend alles op wat je eet. Wees precies, dus elk koekje en alles wat je drinkt. Ga dan voor jezelf na wat jou het meeste voordeel gaat opleveren op de korte termijn. Pak niet meer dan 2 zaken tegelijk aan. Wellicht helpen onderstaande vragen bij het vinden van jouw succesformule.
1. Eet ik teveel/ te weinig calorieën per dag?
2. Eet ik meer dan 3 tussendoortjes?
3. Eet ik 2 ons groente en 2 stuks fruit?
4. Eet ik veel ongezonde tussendoortjes?
5. Eet ik veel ongezonde maaltijden (ontbijt/lunch/avondeten)?
6. Beweeg ik dagelijks minimaal 30 minuten?
7. Sla ik maaltijden over?
8. Drink ik minimaal 1,5 liter per dag (thee, water)?

Op de site van het voedingscentrum kun je exact nagaan of je teveel calorieën eet. http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/gewicht+en+dieet/energie+en+eten/energiebehoefte/gemiddeld+verbruik.htm
Zijn het de ongezonde tussendoortjes kijk dan eens op http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/overige+productgroepen/tabellen+extra_s/ .

Uiteindelijk is het belangrijk om aan al deze facetten aandacht te besteden. Maar ze allemaal tegelijk aanpakken zonder externe ondersteuning, is vragen om moeilijkheden.

Dus kies bewust en pak geen nieuwe zaken aan voordat je jouw keuzes volledig eigen hebt gemaakt. Hoe je dat kunt bereiken, lees je volgende keer.

Joli Sundahl

TIPS voor feestjes en etentjes

Veel mensen die bewust bezig is met zijn gewicht, maken er een probleem van. Feestjes! Feestjes zijn een aanslag op ons gewicht, tenminste zo wordt dat veelal ervaren. Er wordt dan ook veel over gesproken, over nagedacht en dit levert weer de nodige stress op.

Laat ik voorop stellen dat niemand een constant gewicht heeft. Ieders gewicht schommelt naar boven en soms naar beneden. Als je dagelijks op de weegschaal staat, zul je dat zelf ook zien. We zijn blij met een paar ons eraf. Een paar ons erbij maakt ons boos op onszelf, teleurgesteld.

Dus onthoudt dat schommelingen in je gewicht normaal zijn. Schommelingen van 1 of 2 kilo per dag zijn geen uitzondering. Er zijn een aantal factoren die hierin een rol spelen:

- lichaamsbeweging
- water drinken
- type voeding
- stress/werkdruk

Om 1 kilo vetmassa  aan te komen, heeft ons lichaam 9000 calorieën nodig. Dit is geen hoeveelheid die je nuttigt op een gemiddeld feestje of etentje. Het is maar even dat je het weet.

Toch weet ik dat veel mensen baat hebben bij een paar simpele tips. Hier volgen ze.

Voedingstips voor feestjes
- drink tegenover elk glas alcohol 1 glas water
- zorg voor extra beweging op de dag zelf
- ga nooit met een lege maag van huis
- neem liever een bordje met enkele hapjes, dan steeds 1 hapje. Zo hou je overzicht.

Voedingstips voor etentjes
- neem een salade of heldere soep vooraf
- laat u adviseren over een slank hoofdgerecht
- vraag of de saus apart geserveerd kan worden
- kies een nagerecht met fruit

Voedingstips algemeen
- sla geen maaltijden over voor een etentje of feestje
- spreek met jezelf af hoeveel wijntjes/hapjes je neemt en hou je daaraan.

Heb je zelf tips, laat het me weten.

Ik wens je veel succes!

Joli

Sonja Bakkeren verpest de stofwisseling?

Iedereen heeft ongetwijfeld, direct of indirect het artikel gelezen van de Nijmeegse psychologeT. van Strien over het Sonja Bakker crashdieet, zoals zij het noemt.

Graag wil ik met jullie delen hoe ik hier naar kijk, gezien de ervaringen in mijn praktijk. Ik ben het grotendeels met haar eens. Ik vind het wel belangrijk om onderscheid te maken tussen twee groepen mensen.

De eerste groep heeft geen structureel overgewicht en wil bijvoorbeeld eenmaal per jaar of minder enkele kilo’s willen afvallen.

De tweede groep betreft mensen die structureel lijnen.

Sonja Bakker beschrijft een dieet wat in mijn ogen uitstekend geschikt is voor de groep die slechts sporadisch enkele kilo’s kwijt wil. Hun stofwisseling is prima in orde en het lichaam zal op de juiste wijze reageren, namelijk door de reserves (vetopslag) aan te wenden voor verbranding. Het dieet van Sonja Bakker hoeft dan ook geen lange tijd gevolgd te worden en daarmee blijft de stofwisseling in tact.

Voor de grootste groep mensen geldt dit helaas niet. De groep met permanent overgewicht groeit en kent steeds meer jonge mensen of zelfs kinderen. In dit artikel beperk ik me tot de groep volwassenen met permanent overgewicht. Er is nog nooit zoveel onderzoek gedaan als nu en toch groeit de groep met overgewicht nog steeds. Er waren nog nooit zoveel diëten, waaronder Sonja Bakker,  maar ook die slagen er niet in het percentage mensen met overgewicht te laten afnemen.

Wat is hier werkelijk aan de hand?

Een dieet pakt de oorzaak van het probleem niet aan. Overgewicht zien we aan de buitenkant, maar de oorzaak van het probleem zit veelal van binnen. Overgewicht is meestal een gevolg van teveel eten. Minder eten zou dan de oplossing lijken. Maar is het werkelijk zo simpel? Nee! Want waarom lukt het niet om dit op lange termijn vol te houden? 

Wat is de oplossing?

Ik zou iedereen met permanent overgewicht willen aanraden samen met een deskundige allereerst de oorzaak van het probleem aan te pakken. Vaak is de oorzaak te vinden in een of meer emotionele gebeurtenissen uit het verleden. In mijn visie is een totaalaanpak dan ook de beste weg.

Stappenplan

1. Pak de kern van het probleem aan met externe hulp.
2. Bouw langzamerhand een gezond en evenwichtig voedingspatroon op
3. Start met een beweegplan
4. Zoek mentale ondersteuning in deze lange, maar zekere weg naar resultaat.

Heb veel geduld met jezelf!

Uiteraard kan een verantwoord dieet in fase 2 een prima manier zijn om het afvallen te ondersteunen. Echter, Sonjabakkeren alleen, of een willekeurig ander dieet, lost het probleem niet op.

Ik wens je veel succes.

Joli Sundahl

Ps. Wil je het hele artikel lezen, klik dan hier http://www.volkskrant.nl/binnenland/article464083.ece

Stressverlagend: controle of verantwoordelijkheid?

Een van de eerste lessen die ik leerde op mijn pad van persoonlijke ontwikkeling is de volgende. Neem verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt. Meestal komt zo’n boodschap hard aan, want ik voelde mij niet goed toen ik dit voor het eerst hoorde. Maar het is nog steeds helemaal waar.

Controle

In ons leven zijn we bezig heel veel zaken te controleren of te beheersen. Hoe schoon ons huis moet zijn, hoe partner en/of kinderen zich moeten gedragen. Wat er beter zou kunnen op het werk/school/sportclub. We proberen zaken zodanig te sturen, dat wij ons er prettig bij voelen. Maar we oefenen vooral controle uit op zaken die buiten onszelf liggen. We voelen ons rot, maar dat komt door die ander. We komen gestresst aan op ons werk, maar wat wil je dan met al die files. Vaak is er weinig ruimte voor onverwachte gebeurtenissen. Die zijn te tijdrovend, passen niet in de planning. Dan verliezen we controle. Als zaken niet gaan zoals wij willen of verwachten, heeft dit invloed op de mate waarin we gelukkig zijn. Er komen emoties bij kijken, waar we niet vrolijker van worden.

Mensen die veel in de controle leven, zijn vaak moe. Ze zijn moe van alle gedachten in hun hoofd. Hierdoor ervaren ze veel stress. Ze hebben het gevoel geleefd te worden. Hun leven is druk, ze maken te weinig tijd vrij voor zichzelf. Ze vinden het moeilijk actief leuke dingen te ondernemen, omdat ze al snel ergens als een berg tegenop kunnen zien. Ze zien meer problemen dan oplossingen.

Vragen bij leven vanuit controle:

• Waarom gebeurt mij dit?
• Waarom moet ik altijd alles alleen doen?
• Wie denkt er eens aan mij?
• Waarom staat nooit iemand voor mij klaar?

Verantwoordelijkheid

Iemand die verantwoordelijkheid neemt, staat zelf aan het roer van zijn/haar leven. Hij/zij bepaalt de richting. Als ik iets wil bereiken, wacht ik niet op iemand of iets om dit voor mij mogelijk te maken. Ik neem een proactieve houding aan. Ik oefen geen controle uit op anderen, maar richt me van buiten naar binnen. Van anderen naar mezelf. Van omgevingsfactoren naar mijn gedachten en gevoelens. De bewustwording: Ik ben niet mijn gemoedstoestand, ik kies mijn gemoedstoestand.

Mensen die verantwoordelijkheid nemen, leiden het leven dat ze willen leven. Als ze ergens niet tevreden mee zijn, gaan ze na of er mogelijkheid tot verandering is. Zo niet, dan accepteren ze dat en gaan ze door. Deze mensen maken tijd voor iedereen die belangrijk voor ze is. Ze zijn goed in staat prioriteiten te stellen. Ze zijn gericht op mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden. Zij ervaren vrij weinig stress.

Vragen bij leven vanuit verantwoordelijkheid:

Kan ik zelf iets aan deze situatie veranderen?

Waarom raakt mij dit zo?

Welke actie kan ik ondernemen/welk plan kan ik maken?

Past dit echt bij mij? (bij materie/ander werk)

Hoe kan ik jou ondersteunen?

In de praktijk zullen veel mensen wisselen tussen verantwoordelijkheid en controle. Zodra je merkt dat je je ergens niet prettig bij voelt, ga eens na welke vragen je jezelf stelt. Kies je voor controle of verantwoordelijkheid? Als je kiest voor controle, stel jezelf eens andere vragen. Je zult zien dat deze stap veel mogelijk maakt.

Geniet van elke stap, hoe klein ook!

Joli Sundahl

Voluit leven: energie oppeppers en energie slurpers!

Soms heb je van die momenten dat je weinig energie hebt. Voor mij is het dan heel belangrijk mezelf af te vragen waar ik mee bezig ben. Doe ik dingen die mij energie geven of energie kosten? Waar bevind ik mij de meeste tijd bij energie slurpers of energie oppeppers?

Onderstaand lijstje heeft niet de pretentie compleet te zijn. Het is wel een handig hulpmiddel om je eigen lijstje mee te maken. Hoe bewuster je hiervan bent, des te sneller kun je jouw eigen energie een positieve impuls geven.

Energie oppeppers

• Gezond eten
• Tijd vrijmaken voor jezelf
• Genieten van het leven
• Muziek luisteren
• Attent zijn
• Ontspannen zijn
• Zingen
• Iets nieuws leren (cursus, boek lezen)
• Positief denken
• Bewust keuzes maken
• Vrijen
• Beweging (dansen, sport)
• Goede persoonlijke verzorging
• (Glim)lachen

Energie slurpers

• Mopperen op jezelf of anderen
• Niets doen
• Ongezond eten
• Continue gedachtenstroom (malen)
• Aannames doen (denken voor een ander)
• Weinig in de buitenlucht zijn
• Fysieke klachten
• Routinematig bezig zijn
• Geen NEE kunnen zeggen
• Zorgen maken
• Anderen op de eerste plaats zetten
• Je druk maken over zaken waaraan je niets kunt veranderen

• Slachtofferhouding

Heb je zelf een belangrijke energiefactor, dan is je reactie van harte welkom.

Tot slot een tip.

Neem elke dag een moment voor jezelf om je af te vragen hoeveel energie je hebt op een schaal van 1 - 10. Ben je niet tevreden, kijk wat jouw energie kost. Neem een minuutje om op je ademhaling te letten. Bij elke inademing stel je voor dat je energie tankt en bij elke uitademing blaas je alle negatieve energie weg.

Joli Sundahl